筋トレしている人もしていない人も知ってほしいマルチビタミンのお話

こんにちは！転職トレーニーのクロスケです！

「プロテインは飲んでいるけどサプリメントってなにを取ったらいいんだろう？」

「毎日の食事で栄養が足りているのかな？」

と思ったことはありませんか？

トレーニングをしている方や食事で栄養が補えているか不安な方に向けてオススメのサプリメント「マルチビタミン」について記事を作成しました。

クロスケ

【この記事はこんな人にオススメ】

マルチビタミンは筋トレをしている人はもちろん、普段の食生活でコンビニのお弁当がメインの人や野菜を食べる機会が少ない人にもオススメなサプリです。

今回の記事ではフィットネスクラブで店長兼パーソナルトレーナーをしているクロスケがビタミン&ミネラルの重要性とサプリメントの「マルチビタミン」について紹介します！

ビタミン&ミネラルとは

栄養素は5つのカテゴリーに分けられていて、これを5大栄養素といいます。

5大栄養素のうち3大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物はカラダをつくったりエネルギーになります。

ビタミンとミネラルはカラダにエネルギーを直接供給しませんが体内でエネルギーを代謝する際に必要であり、カラダを調節する役割があります。

そのため、ビタミンとミネラルはカラダの健康維持や体調管理に必要不可欠な栄養素といえます。

ビタミンは野菜に果物に多く含まれていて「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に分けられます。

脂溶性ビタミン	水溶性ビタミン
ビタミンA ビタミンD ビタミンE ビタミンK	ビタミンC ビタミンB群パントテン酸ビオチンナイアシン葉酸

脂溶性ビタミンは油に溶ける性質があるので脂質を含んだ食材と一緒に食べたり油で炒めて食べることで吸収がよくなります。

脂溶性ビタミンはすべて体内に貯蔵することができるので大量摂取には注意が必要です。

水溶性ビタミンは水に溶けやすい性質がありカラダに貯めておくことができません。

余分に摂取した分は尿としてカラダの外に排出されます。

ビタミンは3大栄養素のタンパク質・脂質・炭水化物の代謝をスムーズにする他にも以下の役割があります。

ミネラルとは人のカラダを構成する主要4元素の「酸素・炭素・水素・窒素」以外の総称のことです。

食材では乳製品や海藻、野菜や果物に多く含まれています。

ミネラルは100種類以上の元素があり、その中で栄養素として欠かせないミネラルが16種類あるがわかっています。

必須ミネラル

16種類の必須ミネラルの中で厚生労働省が摂取基準を定めているのは「イオウ・塩素・コバルト」を除く13種類です。

この13種類のミネラルは1日の必要摂取量によって「主要ミネラル」と「微量ミネラル」にわけられます。