朝イチに有酸素運動？ファステッドカーディオのすすめ

ダイエットする時にランニングやウォーキングなどの有酸素運動をする人も多いですよね！

僕、クロスケも減量期（体脂肪を落とす時期）やボディメイクのコンテストに出場する時に有酸素運動をしています。

そんなダイエットに有効な有酸素運動ですがオススメのタイミングがあります。

それは朝イチです！！

今回の記事ではボディメイクコンテストにも出場しているパーソナルトレーナーのクロスケが実際に行っている朝イチの有酸素運動「ファステッドカーディオ」について紹介します！！

クロスケ

【この記事はこんな人にオススメ】

ファステッドカーディオってなに？

ファステッドカーディオ(Fasted Cardio)とは朝起きてから何も食べていない状態で有酸素運動をすることです。

朝イチといっても人間の体が完全な空腹状態になるには10～14時間必要と言われています。

なので必然的に朝イチということになります（夜食を食べてしまった場合は話が別です…泣）

有酸素運動をするときに最初に消費されるエネルギーは糖質（グリコーゲン）です。

空腹状態で有酸素運動をすると体の中にグリコーゲンがあまり貯蔵されていないので別のエネルギー源が消費されます。

なのでファステッドカーディオを行うと通常の有酸素運動をするときと比較して燃焼する脂肪の割合が少し高くなります。

「British Journal of Nutrition」に掲載された研究によるとファステッドカーディオを行った場合、実際に食事をした後に有酸素運動をするよりも20％多く脂肪を燃焼するとの研究結果が出ています。

ダイエットにはとても有効なファステッドカーディオですが注意点があるのでやり方を説明します。

空腹状態で有酸素運動を行うと脂肪も燃焼されますが同時に微量ですが筋肉が分解されエネルギーとして使われます。

筋肉の分解を最小限に抑えて体脂肪をターゲットに燃焼させるために3つのポイントを意識しましょう。

まず有酸素運動の強度です。

ペースの速いランニングではなく軽く息が切れる程度のジョギングかウォーキング程度に抑えます。

強度の高いランニングをすると脂肪燃焼効果より心肺機能向上のトレーニングになってしまいます。筋肉の分解もより進んでしまうため、ランニングは行わないようにしましょう。

ファステッドカーディオを行うときは長時間の有酸素運動は控えましょう。

ファステッドカーディオはカラダの中のエネルギーが枯渇した状態で行う有酸素運動です。

有酸素運動中は糖質・脂質・タンパク質（アミノ酸）がエネルギー源として消費されます。

朝一のカラダは糖質が枯渇している状態のなので脂質がエネルギー源として消費されますが同時に糖質が無い状態なので少なからずカラダの筋肉を分解してエネルギーを消費しようとします。

この状態を続けてしまうと筋肉が分解してしまう時間も長くなってしまうので長時間の有酸素運動は避けましょう（クロスケは30～40分を目安にウォーキングをしていました）

就寝中にはカラダの中の栄養だけではなく水分も失われているのでファステッドカーディオを行う前には水分を補給しましょう。

ファステッドカーディオの前は食事をしたり、プロテインを飲まないようにしましょう。

理由としては、なるべくカラダの中のエネルギーが枯渇した状態で行いたいので食事やプロテインがエネルギーとして消費されないようにするためです。

筋肉量をなるべく維持したままファステッドカーディオを行う場合にはカロリーが低いBCAA（分岐鎖アミノ酸）を摂取すると筋肉の分解をある程度防ぐことができるのでオススメです。

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今回はダイエットに効果的な「ファステッドカーディオ」を紹介しました！

まとめ

クロスケもボディメイクのコンテストに出場する際に実際にファステッドカーディオをしていましたが効果はバッチリありました！

一度だけコンテストに向けて体の仕上がりが悪く、毎日近所の河川敷を雨の日も風の日もレインコートを着て歩いていたのも今となってはいい思い出です(笑)

この記事がダイエットをしている人の助けに少しでもなれば嬉しいです！

是非みなさんもファステッドカーディオを試してみてくださいね。